¿Qué es el Journaling?

Según la Asociación Americana de Psicología, la escritura ayuda a eliminar pensamientos relacionados a momentos negativos de nuestras vidas y ademas a mejora el desempeño de la memoria. El 'Journaling' te enseña a simplificar las ideas, organizar nuestra mente y resolver mejor los problemas.

Cada vez hay más pruebas que sostienen que el diario tiene un impacto positivo en la vida  física y nuestro bienestar interior . En la Universidad de Texas en Austin, el psicólogo e investigador James Pennebaker sostiene que el diario regular fortalece las células inmunes, llamadas linfocitos T. Otras investigaciones indican que el diario disminuye los síntomas del asma y la artritis reumatoide. Pennebaker cree que escribir sobre los acontecimientos estresantes le ayuda a llegar a un acuerdo con ellos, lo que reduce el impacto de estos factores de estrés en su salud física.


La evidencia científica apoya que El 'Journaling' o llevar un diario ofrece otros beneficios inesperados. En suma, la escritura elimina los bloqueos mentales y le permite utilizar toda su capacidad intelectual para entenderse mejor a sí mismo, los demás y el mundo que nos rodea. 

Comienza un diario y experimenta estos beneficios:


Aclarar pensamientos y sentimientos.

¿Alguna vez te aparecen todos mezclados en el interior, sin saber lo que quieres o sientes? Tomando unos minutos para anotar tus pensamientos y emociones, rápidamente te pondrás en contacto con tu mundo interno.

Conocerte mejor. 

Al escribir de forma rutinaria puedes llegar a saber lo que te hace sentir feliz y confiada. 

Reduce el estrés. Al escribir sobre la ira, la tristeza y otras emociones dolorosas ayudas a liberar la intensidad de estos sentimientos. Al hacerlo, te se sentirás más tranquila y más capaz de permanecer en el presente.


Resolver problemas de manera más eficaz. Normalmente no resolver problemas desde una perspectiva de cerebro izquierdo, analítico. Pero a veces la respuesta sólo puede encontrarse mediante la participación de la creatividad y la intuición-cerebro derecho. 


Escribir desbloquea estas otras capacidades, y ofrece la oportunidad de soluciones inesperadas a problemas aparentemente irresolubles.


Resolver los desacuerdos con los demás. 

Al escribir sobre malentendidos en lugar de guisar sobre ellos le ayudará a entender el punto de vista de la otra persona. Y es posible que sólo llegar a una resolución sensible al conflicto.

Además de todas estas ventajas maravillosas, llevar un diario te permite rastrear los patrones, tendencias y mejora y crecimiento en el tiempo. Cuando las circunstancias actuales parecen insuperables, serás capaz de mirar hacia atrás en los dilemas anteriores que has resuelto.


Cómo comenzar


Escribir un diario será más eficaz si lo haces todos los días durante unos 20 minutos. 

Puedes comenzar en cualquier momento, y olvidar la ortografía y la puntuacion. 
La privacidad es clave si va a escribir sin censura. 
Escribir rápidamente, ya que esto libera el cerebro de los "debería" y otros bloqueos.
Si ayuda, elegir un tema para el día, semana o mes (por ejemplo, la paz de la mente, la confusión, el cambio o la ira). 
La regla más importante de todo es que no hay reglas.

A través de tu escritura, descubrirás que su diario es un amigo sin prejuicios a que todo lo acepta. Y  puede proporcionarte la más barata la terapias. 


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